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    老牛侃健康丨4個動作,幫你緩解慢性咽炎

    原標題:老牛侃健康丨4個動作,幫你緩解慢性咽炎

    如果你總感覺喉嚨里有東西,咳之不出,咽之不下,那么你可能是得了咽炎。

    咽炎是一種常見的上呼吸道炎癥,其癥狀可表現為咽痛、咽部有異感、吞咽困難、聲音異常、食道反流、咳中帶血或回吸鼻涕中帶血絲,嚴重者有頭暈頭痛、乏力、嗅覺異常、口鼻異味、耳悶堵、消化不良、低熱等癥狀。

    下面給大家介紹幾個微運動,長期堅持練習可以預防和改善咽炎,保護我們的“咽喉要道”。

    01 提拉耳尖

    方法:

    用雙手大拇指、食指夾捏耳廓尖端,向上提揪、揉捏摩擦15~20次

    作用:

    提拉耳尖可疏通經絡,對全身臟器均有保健作用。另外,對咽喉炎、高血壓和失眠均有很好的防治功效。

    提示:

    該動作會導致局部發紅發熱,有時還會有點疼痛,但不用擔心。

    02 強力轉舌

    方法:

    1、舌尖用力抵住牙齒,順時針旋轉10次,逆時針旋轉10次;

    2、將口中津液緩緩咽下,早、中、晚各做一次。

    作用:

    舌根運動能加快咽部血液循環,轉舌時產生的大量唾液對口腔及咽部進行沖刷和殺菌,有助于消除咽部炎癥。

    提示:

    要養成用鼻呼吸的良好習慣,在較激烈的運動中可采用口鼻并用的呼吸方式。舌抵上腭讓空氣從兩嘴角進入口腔,讓干燥寒冷的空氣經過口腔加濕、加溫再進入咽部,減少對咽部黏膜造成刺激和損害。

    03 卷舌

    方法:

    1、舌體向上向后用力卷,舌尖盡力觸碰到懸雍垂根部;

    2、然后左右擺動舌尖,堅持10~20秒;

    3、舌根有被強力拉伸的疲勞感,下頜肌肉和頜下腺有酸、脹、熱的感覺,口腔內有大量唾液流出,緩慢咽下,早、中、晚各做一次。

    作用:

    卷舌對上腭及咽部形成運動按摩,使咽部血液循環加快,隨之產生大量唾液對口腔及咽部有沖刷和殺菌的作用,長期堅持有助于消除咽部炎癥。

    提示:

    在寒冷、風沙大的季節要在避風處運動或在室內運動,霧霾天氣要盡量減少戶外鍛煉。

    04 吐舌

    方法:

    1、張口,舌尖盡量向前下伸,堅持10~20秒;

    2、感受到舌根伸展的疲勞感,腮腺有酸、脹、熱的感覺,口腔內有大量唾液產生,然后緩慢咽下,早、中、晚各做一次。

    作用:

    吐舌時口腔內會產生大量唾液,可以滋潤咽喉,消除咽部干澀。

    舌根部的肌肉運動可加快咽部血液循環,使溫度升高,有助于消除咽部炎癥。

    提示:

    咽炎急性期內要終止吐舌運動。

    ——END——返回搜狐,查看更多

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